Anak Kos Juga Bisa Melakukan Gerakan Yoga

Yoga adalah suatu sistem kesehatan paripurna yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik, memberikan ketenangan pikiran dan kedamaian jiwa


Berdiri :

Tadasana Samasthiti : berdiri lurus dan santai dengan kedua tangan di depan dada. Lakukan selama 5 menit.
Manfaat dari postur ini, memperbaiki keseimbangan dan daya fokus, kemantapan tubuh dan meningkatkan vitalitas
Berbaring :
Savasana : berbaring lurus dan santai dengan kedua tangan di samping tubuh. Lakukan selama 5 menit.
Manfaatnya untuk melepaskan ketegangan dan racun dalam tubuh, cara untuk mengendalikan berbagai potensi otot dan saraf, merevitalisasi organ-organ dalam tubuh, meregerasi selsel tubuh, meningkatkan energi dalam tubuh
Berdiri :
Tadasana Samasthiti + pernafasan sehat : berdiri lurus dan santai dengan kedua tangan di samping tubuh. Lakukan pernafasan sehat dengan menarik nafas perlahan-lahan selama 20 detik, tahan selama 20 detik, dan keluarkan selama 20 detik. Lakukan selama 10x.
Berbaring :
Savasana + pernafasan sehat : berbaring lurus dan santai dengan kedua tangan di samping tubuh. Lakukan pernafasan sehat dengan menarik nafas perlahan-lahan selama 20 detik, tahan selama 20 detik, dan keluarkan selama 20 detik. Lakukan selama 5 menit.
Kepala di Bawah :
Sirsasana : Ini merupakan gerakan yang sulit dan tidak setiap orang bisa melakukannya. Bila sulit melakukan, pilihlah gerakan lain yang lebih mudah. Carilah dinding yang kosong. Alas dengan kasur tipis atau alas kain tebal. Bungkukkan badan dan letakkan kepala di atas alas. Tautkan kedua tangan, dan letakkan di kiri dan kanan kepala. Naikkan kaki perlahan-lahan sambil menjaga keseimbangan. Sandarkan lurus di dinding. Lakukan selama 5 menit atau 5 x 1 menit.
Manfaat Sirsasana:
Daya ingat
Dengan posisi kepala di bawah, kepala akan mendapat gelontoran darah yang mengalir deras ke seluruh sistem pembuluh darah  di dalam otak. Efeknya adalah menguatkan daya ingat, meningkatkan kemampuan berkonsentrasi, menghalau sakit kepala, migren,  ketegangan pikiran, dan kepanikan.
Metabolisme dan berat badan
Tekanan pada kelenjar pituitari dalam batang otak akan meningkatkan sistem sirkulasi getah bening dan hormonal sehingga mampu membantu proses detoksifikasi (pembuangan racun) dan  meningkatkan metabolisme yang berefek mengurangi  berat badan.
Awet muda
Pasokan darah ke bagian wajah akan menyegarkan jaringan  kulit, menangkal  keriput, dan mengencangkan kulit. Suplai makanan yang berlimpah pada kulit bagian kepala juga berefek menyuburkan rambut, menghambat tumbuhnya uban, mencegah kerontokan, dan memelihara rambut tetap sehat mengkilat


Sarvangasana : berbaring lurus, kedua kaki perlahan-lahan diangkat lurus ke atas, tahan pinggul dengan kedua tangan. Lakukan selama 5 menit atau 5 x 1 menit. Selain elemen Ether, Sarvangasana juga menyehatkan elemen Udara dan Api.
Manfaatnya:
Keseimbangan peredaran darah/pembersihan darah
Memperbaiki system pencernaan (gangguan usus & perut), Kesehatan reproduksi,jaringan saraf dan kelenjar
Mencegah dan mengobati keputihan, Mencegah kembung dan menghilangkan kelebihan lemak
Menguatkan jantung yang lemah, Menguatkan tenaga pikir
Menjaga elastisitas tulang punggung/mencegah pengapuran, Menyembuhkan rematik otot,sengal pinggang dan sakit kepala, Merawat otot dubur dan paha, (Wanita haid dilarang melatih asanas ini)
Berdiri :
Trikonasana (posisi segitiga) : berdiri lurus, kemudian tubuh dimiringkan ke kanan, ujung tangan kanan menyentuh ujung jari kaki kanan, dan tangan kiri lurus di samping kepala sejajar dengan lantai dan membentuk sudut siku dengan tangan kanan. Setelah 1 menit, posisi diganti dengan memiringkan tubuh ke kiri selama 1 menit. Lakukan masing-masing 5 x 1 menit.
Manfaat :
- Merangsang susunan syaraf dan mengurangi ketegangan syaraf, mendorong nafsu makan, memperbaiki pencernaan dan menghilangkan sembelit. Memijat urat syaraf tulang belakang, otot-otot punggung bagian bawah dan organ-organ perut.
Membungkukkan Tubuh ke Depan :
Padangusthasana : berdiri lurus dengan kedua tangan lurus ke atas, kemudian perlahan-lahan tubuh dibungkukkan ke depan dan kedua ujung jari tangan menyentuh kedua ujung jari kaki. Lakukan selama 5 menit atau 5 x 1 menit. 
Manfaat: Menciptakan keseimbangan dan fokus antara tubuh dan pikiran, memperkuat otot perut, memperkuat persendian (panggul, lutut, pergelangan kaki dan jari kaki)
Duduk :
Paschimottanasana : duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan lurus ke atas, kemudian perlahan-lahan tubuh dibungkukkan ke depan dan kedua ujung jari tangan menyentuh kedua ujung jari kaki. Lakukan selama 5 menit atau 5 x 1 menit.
Manfaat: Kelenturan otot dan keseimbangan pinggul
Berbaring :
Urdhva Mukha Svanasana : berbaring lurus dengan posisi telungkup di lantai. Posisi ujung kaki menyentuh lantai. Perlahan-lahan, dorong badan ke atas dengan kepala mendongak ke atas. Badan melengkung ke belakang dengan kaki lurus dan ujung jari kaki menyentuh lantai. Lakukan selama 5 menit atau 5 x 1 menit. 
Manfaat : Mengurangi gangguan tidur
Duduk :
Swastikasana : duduk dengan punggung lurus, silangkan kaki kanan di atas kaki kiri, tangan kiri memegang lutut kiri, dan tangan kanan memegang lutut kanan. Lakukan selama 5 menit
Virasana : duduk dengan punggung lurus, kedua kaki ditekuk ke belakang sehingga kedua betis ada di bawah kedua paha. Kedua tangan lurus ke depan memegang kedua lutut. Lakukan selama 5 menit.
Padmasana : duduk dengan punggung lurus, kaki kanan diletakkan pada paha kiri, kaki kiri disilangkan di atas kaki kanan dan diletakkan di atas paha kanan. Gerakan ini lebih sulit dari swastikasana. Lakukan selama 5 menit. Indeks Manfaat : Melenturkan otot dan sendi
Berbaring :
Viparita Karani : berbaring lurus, angkat kaki 90 derajat, sehingga membentuk siku dengan badan. Kaki juga bisa disandarkan ke dinding. Lakukan selama 5 menit
Manfaat: menghilangkan sakit punggung, dan sebagai gerakan Pembalikan

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Hari Pertama Sulungku Masuk Sekolah Dasar

Gambar
Hari ini tanggal 12 Juli 2023 hari Rabu, hari pertama anak sulungku yang bernama Nara pergi ke sekolah. Umurnya 6 tahun 6 bulan, Menurut data PPDB di sekolah itu, sulungku adalah murid termuda di tahun ini. MPLS (Masa Pengenalan Lingkungan Sekolah) akan diadakan tanggal 12 Juli hingga 26 Juli 2023. Jarak apartemenku dengan sekolah sulungku sekitar 3 km, jadi hanya memakan waktu 10 menit saja untuk sampai ke sekolah. Kegiatan dimulai ketika Nara bangun pukul 05.00 pagi, setelah bangun dia langsung cuci muka dan minum susu. Setelah dirinya sudah benar-benar melek, Nara mandi, sarapan bakso dan bersiap-siap memakai seragam sekolah. Hari ini Kinara memakai seragam pramuka berwarna coklat Namun karena roknya masih kepanjangan maka dia memakai celana jogger berwarna coklat. Rencananya roknya akan ku potong di tukang potong kain di dekat jembatan Salemba. Bekal hari ini sosis Kanzler yang mudah dimakan. Hari ini ayah turut mengantarkan Nara ke sekolah. Kami naik motor berempat ke ...
Baca selengkapnya

Tuhan Yang Menautkan

Lama tak menulis di buku maya, bukan berarti tak ada cerita tentangku. Beberapa alur baru sedang kujalani dan ingin kubagi agar tak lekang di memori. Dua ribu tiga belas, tahun yang mungkin angkanya tidak cantik, tapi tahun ini tahun yang benar-benar mempercantik cerita hidupku. Andai saja aku tidak punya kepercayaan yang tinggi akan cita-cita yang dulu kubuat, bisa saja tahun 2013 jadi tahun yang sangat berantakan. Tidak ada yang lebih berantakan dari orang yang kehilangan cita-citanya bukan? Tidak ada tawaran pekerjaan yang lebih menarik dari pekerjaan yang diharapkan orang tua untuk anaknya. Jadi ketika beliau berdua tak lagi di dunia, mereka sudah tau pasti anak mereka tak akan hidup sengsara. Ya, aku seorang penurut, selama orang tuaku masih hidup aku ingin membuat mereka bahagia. Itu cita-citaku. Dan sekarang aku mendapatkan apa yang beliau berdua mau, dengan begitu, ridho Allah sudah di tanganku bukan? Karena ridho orang tua bersamaku. Insya Allah. Dua ribu tiga bela...
Baca selengkapnya

Tidak Boleh Mengajarkan Calistung pada Anak? Gosip atau Fakta?

Gambar
Kali ini saya akan membahas mengenai bagaimana Transisi PAUD ke SD yang dialami Nara. Apakah Nara sudah bisa calistung sebelum masuk SD? Jawabannya sudah namun saya ajarkan sendiri tidak melalui bimbel. Apakah teman Nara ada yang belum bisa calistung? Jawabannya ada! Namun ternyata hal tersebut tidak menjadi persyaratan untuk bisa diterima di sekolah dasar. Semua anak bisa masuk SD tanpa tes kemampuan calistung. Tahun ajaran ini menjadi awal dari program Transisi PAUD ke SD yang Menyenangkan yang diluncurkan oleh Kemendikbudristek. Silahkan disimak! ❤️ Transisi PAUD SD  merupakan program prioritas Kementerian yang menyelaraskan pembelajaran di PAUD dan SD sehingga peserta didik PAUD dapat dengan mudah menyesuaikan diri saat berpindah menjadi peserta didik SD serta peserta didik SD yang tidak pernah mengikuti PAUD tetap dapat terpenuhi haknya untuk mendapatkan pembinaan kemampuan fondasi. Artinya transisi PAUD SD merupakan gerakan bersama agar setiap anak terpenuhi haknya untuk...
Baca selengkapnya